Spor yapmanın önündeki bariyerlerin üstesinden gelme yöntemleri;
Bariyer 1: Spora ayıracak vaktim yok:
Yoğun hayatımız içinde spor için zaman yaratmak bazen sorun olabilir. Yapabileceğinizin en iyisini yapmak adına biraz daha yaratıcı olabilirsiniz.
Daha erken kalkın. Gün içinde egzersize vakit ayıramıyorsanız, haftada 2 kere 1 saat erken kalkmayı deneyin. Buna iyice alışınca 1 ya da 2 gün daha ekleyin.
Törensel olarak yaptığınız şeylere bir göz atın: Haftasonu çocuklarla sinemaya gidiyorsanız bunu, bisiklete binmek ya da tırmanış yapmak gibi aktivitelere dönüştürebilirsiniz.
Daha az araba kullanın, daha fazla yürüyün.
Bariyer 2: Spor yapmak sıkıcı geliyor:
Kendini tekrar eden egzersizleri yapıp durmanın insanı bıktırması son derece normaldir. Hele yalnız yapıyorsanız…Ama spor yapmak hiç de sıkıcı olmak zorunda değildir.
En çok eğlendiğiniz spor dalını bulun: Sizi aktif tutan herşey işe yarar.
Aktiviteler arasında rotasyon yapın: Örneğin, birgün yüzme, birgün yürüyüş, birgün bisiklet yapın. Bu size aynı zamanda değişik kas gruplarını çalıştırma olanağı da sağlar.
Grup halinde egzersiz yapın: Arkadaşlar, komşular ya da iş arkadaşlarıyla birlikte spor yapın. Grubun cesaretlendirici gücünden faydalanın.
Yeni seçenekler keşfedin: Yeni beceriler edinmek, açık havada egzersiz yapmak, spor olanağı sağlayan yeni organizasyonları keşfetmek gibi yenilikçi yaklaşımlarda bulunun.
Bariyer 3: Görüntümden utandığım için spor yapamıyorum:
Kendinizi bu düşünceyle aşağıya çekmek yerine, kardiovasküler sağlığınız için çalışmanın ne büyük ayrıcalık olduğuna ve egzersizden sonra nasıl daha güçlü hissedeceğinize odaklanın.
Kalabalıktan kaçının: Başkalarıyla birlikte spor yapmaktan çekiniyorsanız önce tek başına başlayın. Eve bir yürüyüş bandı ya da bisiklet almak başlangıç için iyi bir çözüm olabilir.
Geleceğe odaklanın: Kendinize sağlığınıza yatırım yaptığınızı hatırlatın. Unutmayın bedeniniz daha fit ve daha kolay egzersiz yapar hale geldikçe kendinize olan güveniniz de artacaktır.
Bariyer 4: İşten sonra spor yapmak için çok yorgun oluyorum:
Egzersiz için enerjiniz yok, öyle mi? Asıl egzersiz olmadan enerjiniz olmaz. Bu bir kısır döngüdür. Bu döngüyü bir yerinden kırmak kendinize vereceğiniz en büyük hediyedir.
Sabah sporunu deneyin.
Öğle arası kısa bir yürüyüş yapmayı deneyin.
Spor eşyalarınızı önceden hazır bulundurun.
Erken yatın
Bariyer 5: Spor yapmak için çok tembelim.
Sadece sabah kosuşu fikri bile sizi yorgun hissettiriyorsa yerine şu düşünceleri benimsemeyi deneyin.
Gerçekçi beklentiler oluşturun. Zihninizde hedefiniz çok yüksekteyse bir kez bile denemeden vazgeçme ihtimaliniz çok yüksek. Onun yerine küçük hedefler koyarak başlayın.
Doğanıza karşı gelmeyin.Egzersizi günün daha enerjik hissettiğiniz saatlerine planlayın. Ya da en azından çok tembel hissetmediğiniz saatlere…
Egzersiz randevunuza çok önemli bir iş toplantısı gibi yaklaşın: Fiziksel aktivite için ayrılmış zamanınıza aile üyeleri ve arkadaşların saygı göstermesini sağlayın. Onlardan destek vermelerini talep edin.
Bariyer 6: Atletik değilim, bedenim spora uygun değil.
Atletik olmak ya da spora yatkınlık fiziksel aktivite için ön koşul değildir.
İşi basit tutun: Yürüyüş yapmak gibi temel aktiviteleri deneyin.
Takım olun: Sizinle aynı kulvarda olanlarla ekip oluşturun. Hem eğlenir hem birbirinize destek olmuş olursunuz.
Rekabeti unutun: Fitnes klübün vücut güzeli ya da süper atlet olmayı boşverin. Sadece zihninizde ve bedeninizde yarattığınız pozitif değişikliklere odaklanın.
Bariyer 7: Daha önce denedim ve başarısız oldum.
Hemen havlu atmayın! Kolesterolünüzün düştüğünü ya da diyabet riskinizi azalttığınızı gözle göremediniz belki ama bu aslında kendinize büyük bir iyilik yaptığınız gerçeğini yok edemez. Daha önce neyin yanlış gittiğini değerlendirin ve hatalarınızdan ders çıkararak yola devam edin.
Bebek adımlarıyla ilerleyin: Önce küçük egzersizlerle başlayın. Vücudunuz hazır olduğunda bir sonraki adımı atın.
Gerçekçi hedefler belirleyin: Kendinize büyük sözler verip gerçekleştiremeyince öz güveninizi yitirmeyin. Yapabileceğinizin sözünü verin ama mutlaka tutun.
Neden egzersiz yaptığınızı hatırlayın:Kişisel egzersiz hedeflerinizi bir motivasyon aracı olarak kullanın ve başarınca kendinizi ödüllendirin.
Bariyer 8: Bir sağlık klübünün üyelik bedelini ödeyecek durumda değilim.
Bir klübe üyelik yapma mecburiyetiniz yok. AntrenmanYap gibi mantıklı alternatifleri değerlendirebilirsiniz.
Evde güçlendirme egzersizleri yapın.
Egzersiz videoları seyredin.
Yürüyüş grubu yaratın ya da gruba katılın.
Merdiven çıkın.
Varsa çevrenizde Belediye destekli Jimnastik klüplerinden faydalanın.
Bariyer 9: Kendimi incitmekten korkuyorum.
Yavaş başlayın, dereceli ilerleyin.
Mutlaka başlangıç seviyesinden başlayıp ve güçlendikçe kademe atlayın.
Nabız ölçümlerinizi gözeterek bir program dahilinde egzersiz yapın. Profesyonel yardım alın. Sertifikalı uzmanlarca size özel olarak hazırlanmış ve sizi doğru hedefe yöneltecek bir program izleyin.
Bariyer 10: Ailem çabalarımı desteklemiyor.
Yakınlarınıza düzenli sporun faydalarını hatırlatın ve onların da sizinle denemelerini önerin.
Varsa çocuklarınızı işin içine katın: Parka, pikniğe gidip onlarla oyun oynayın.
Yeni maceralar teklif edin.: Yakınlarınıza açık havada yürümek, bisiklete binmek, keşif gezisi gibi yeni ve cazip önerilerde bulunun.
Herşeye rağmen yakınlarınız sizin spor yapma hevesinizi paylaşmak istemiyorlarsa onlarla kalpten kalbe bir konuşma yapın ve paylaşmasalar dahi sizin fit ve sağlıklı olma isteğinize saygı göstermelerini rica edin.
Yazan: Didem Şen Pamuk
